正在你所吃的食品中，这组食品可能占到三分之一食品。由于它对守卫咱们的身体免受疾病骚扰起着强盛的效率，况且也是你饮食中抗氧化剂和纤维的紧要起原。另表，这组食品还可能供给相当数目标微量款物和维生素。关于素食主义者来说，豆类可能举动摄取卵白质的紧要起原。

　　这组食品也约莫占咱们饮食的三分之一买球。它搜罗意大利面食、大米、面包、早餐谷类食物、牛奶什锦早餐和粥，同时它也是依旧肠胃平常和康健的纤维的紧要起原。面包和谷物可能供给少许抗氧化物，更加是种种原委最轻加工的全粒谷类。这些食品照旧碳水化合物的最好起原；它们理解成葡萄糖，成为赞成肌肉、肝脏和大脑运动的紧要能量起原。

　　为了依旧康健和减肥，有些人发起削减或不吃碳水化合类食品。现实上，倘若你如此做的话，是正在削减纤维和肌肉能量，结果会使你越发容易疲困，还会出现便秘。倘若你勤于运动，而且避免和富含脂肪的食品如面粉糕饼、蛋糕等一块下咽，那么吃少许富含碳水化合物的食品是不会使你发胖的。原委最轻加工的谷物往往可能供给最多的养分因素。

　　乳成品是你摄取钙质的紧要起原，同时它也供给少许数目标核黄素和卵白质。引荐低脂牛奶和奶酪，由于他们可能供给相对较少的饱和脂肪，以及更多的卵白质和钙。现实上，正在一切的减脂牛奶和酸奶中卵白质和钙的含量都比平常的牛奶和酸奶多。倘若你不锺爱乳成品，那么可能以含深化钙豆造饮料举动替换品。

　　这租食品是卵白质和紧要矿物质的紧要起原。瘦肉中含有易接收的铁和锌。鱼类也很紧要，由于，人们发明冷水浴中所含的一种脂肪酸可能有用地削减心脏病的发病率。蛋类买球食品、坚果和豆类是素食主义者获取卵白质的紧要起原。坚果和豆类还富含纤维和抗氧化剂，于是对防止心脏疾病、某些癌症以及糖尿病都能够有帮帮。

　　油和不饱和的人造黄油可能供给维生素D、E，帮帮咱们改进很多食品的口胃。油是100%的脂肪，而黄油和人造黄油大意很有80%的脂肪。关于多人半人来说，油和脂肪的操纵需求有必定的限度，由于它们含有很高的热量，但运动元可能摄取多一点，由于他们正在运动中可能将其损耗掉。

　　4、蔬菜生果类（搜罗植物的根、茎、叶、果实等，如胡萝卜、白菜食品、苹果等）。

　　4食品、合用于独特人群需求的独特养分食物，如运鼓动、宇航员食物，高温、高寒、辐射或矿井条款下做事人群的食物，高血压病患者适宜低脂肪、低胆固醇食物，以保护、增加人体康健和各项功用为目标，适于各样人群的种种功用性食物。买球食品的品种有哪些